Dalam pepatah terkenal "jangan meninggalkan jumlah dan penjara", ada baiknya menambahkan "juga dari penyakit kardiovaskular". Menurut statistik yang dikumpulkan untuk 2016, tingkat kematian akibat penyakit jantung dan pembuluh darah di Rusia berjumlah 619,4 per 100 ribu populasi.
Tidak mengherankan, para profesional terus mencari cara untuk membantu orang mengurangi faktor risiko penyakit kardiovaskular (CVD) dan menjaga jantung mereka terkendali. Berikut adalah 7 cara paling sederhana dan paling efektif untuk mencegah penyakit kardiovaskular tanpa obat, diperoleh dari penelitian terbaru yang dilakukan pada 2013-2017.
7. Luangkan waktu untuk sarapan
Orang dewasa paruh baya yang melewatkan sarapan secara teratur (atau sebaliknya minum kopi atau jus) dua kali lebih mungkin untuk mengembangkan aterosklerosis dibandingkan dengan orang-orang yang terbiasa sarapan. Ini adalah data dari studi yang diterbitkan pada Juli 2013 di jurnal ilmiah Circulation.
Para peneliti berpendapat bahwa orang tanpa sarapan sering terpapar dengan kebiasaan buruk lainnya, seperti merokok, yang tidak menguntungkan jantung dan pembuluh darah. Menurut hasil penelitian, orang-orang yang tidak sarapan juga lebih cenderung kelebihan berat badan dan memiliki kebiasaan makan yang buruk.
6. Beberapa alkohol tidak sakit
Di tempat keenam dalam peringkat metode terbaik untuk pencegahan penyakit jantung adalah cara yang sangat menyenangkan, yang, bagaimanapun, tidak boleh disalahgunakan.
Minum moderat dapat menjadi langkah pencegahan yang baik untuk beberapa (tetapi tidak semua) penyakit jantung. Ini dibuktikan dengan penelitian yang dilakukan di Inggris di bawah kepemimpinan Stephen Bell, seorang ahli epidemiologi di Universitas Cambridge.
- Dalam perjalanan studi, para ilmuwan menganalisis catatan medis elektronik hampir 2 juta orang Inggris.
- Ketika penelitian dimulai, seluruh peserta adalah 30 tahun atau lebih, dan tidak ada dari mereka yang sebelumnya pernah mengalami masalah jantung.
- Selama enam tahun masa tindak lanjut, para peneliti memeriksa catatan pasien untuk melihat apakah mereka telah didiagnosis dengan 12 masalah jantung, termasuk infark miokard, gagal jantung, dan nyeri dada.
- Ternyata pria dan wanita yang minum alkohol dalam jumlah sedang cenderung lebih kecil menderita angina pektoris, stroke, gagal jantung, dan penyakit arteri perifer dibandingkan yang bukan peminum.
- Para peneliti menganggap konsumsi alkohol moderat tidak lebih dari 14 "unit" alkohol per minggu. Satu unit alkohol adalah 8 gram alkohol murni. Segelas anggur sekitar 2 unit.
5. Hindari diet yoyo
Efek yo-yo dari diet adalah menurunkan berat badan sambil membatasi diri dalam nutrisi, dan kemudian menambah berat badan setelah kembali ke diet normal. Ini bisa berbahaya tidak hanya untuk pinggang wanita, tetapi juga untuk jantung, terutama selama menopause.
Sebuah studi yang dipresentasikan pada pertemuan ilmiah American Heart Association pada 2016 menemukan bahwa wanita berusia 55 tahun dan lebih tua dengan indeks massa tubuh normal (BMI) tetapi yang memiliki fluktuasi berat badan lebih dari 4,5 kg selama sepuluh tahun mungkin memiliki peningkatan risiko penyakit jantung dibandingkan dengan wanita yang memiliki fluktuasi berat badan lebih sedikit selama periode yang sama.
Anehnya, fluktuasi berat badan tidak menimbulkan bahaya yang sama pada jantung wanita yang sudah mengalami kelebihan berat badan atau obesitas selama diet.
Para peneliti menyarankan bahwa berat badan yang stabil lebih baik untuk jantung wanita daripada berat badan yang berfluktuasi yang disebabkan oleh diet yoyo. Tidak jelas apakah penurunan berat badan dan pemulihannya akan memiliki konsekuensi yang sama untuk wanita muda atau pria.
4. Lebih baik
Permusuhan dapat memiliki efek negatif pada jantung. Dan sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2016 di School of Medicine di Brown University, AS, membantu mengungkap mekanisme ketergantungan ini.
- Sebelumnya, para ilmuwan menemukan bahwa sikap sinis, bersama dengan ketidakpercayaan umum terhadap orang lain, dikaitkan dengan peningkatan risiko pengembangan penyakit kardiovaskular, sementara orang yang optimis dan positif kecil kemungkinannya menderita sakit jantung.
- Para peneliti sekarang telah menemukan bahwa orang-orang dengan tingkat permusuhan yang lebih tinggi memiliki variabilitas detak jantung yang lebih rendah (interval waktu antara detak jantung) dibandingkan dengan orang-orang dengan tingkat permusuhan yang lebih rendah.
- Variabilitas detak jantung yang lebih tinggi adalah baik, kata para peneliti. Ini menunjukkan bahwa bagian dari sistem saraf yang bertanggung jawab untuk mempercepat detak jantung dan bagian yang memperlambatnya bekerja secara seimbang
Studi ini juga menunjukkan bahwa orang yang tidak ramah kepada orang lain sering memiliki faktor risiko jantung lainnya, seperti tekanan darah tinggi, obesitas dan kolesterol tinggi, dibandingkan dengan orang yang sifatnya baik.
3. Berjalan lebih cepat
Jalan cepat adalah salah satu solusi terbaik untuk kesehatan jantung. Orang paruh baya yang berjalan lambat dua kali lebih mungkin meninggal karena penyakit jantung selama periode 60 tahun, dibandingkan dengan mereka yang berjalan cepat. Ini adalah temuan dari studi 2016 yang diterbitkan dalam European Heart Journal pada 2016.
Agaknya, peningkatan risiko kematian akibat CVD pada pejalan kaki lambat dijelaskan oleh rendahnya tingkat kebugaran fisik dan pekerjaan dalam profesi yang berbahaya bagi jantung dan pembuluh darah.
2. Vaping bisa berbahaya
Rokok elektronik dianggap sebagai alternatif yang lebih aman untuk paru-paru, tetapi sebuah studi kecil yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Cardiology menunjukkan bahwa vaping tidak aman untuk jantung.
Para peneliti menemukan bahwa orang yang menggunakan rokok elektronik selama satu tahun atau lebih mengalami peningkatan adrenalin dan tanda-tanda stres oksidatif dalam tubuh mereka, yang tidak terlihat pada orang yang tidak pernah mencoba rokok elektronik.
Adrenalin yang tinggi meningkatkan tekanan darah dan detak jantung, dan stres oksidatif dapat melemahkan kemampuan tubuh untuk melawan radikal bebas.
Salah satu kelemahan dari penelitian ini adalah tidak membandingkan risiko CVD pada orang yang secara teratur menggunakan rokok elektronik dan mereka yang secara teratur merokok.
1. Tidur setidaknya 6 jam
Di tempat pertama dalam pemilihan tips untuk pencegahan penyakit jantung dan pembuluh darah adalah rekomendasi yang paling jelas. Namun, banyak yang melupakannya, karena kesibukan ritme kehidupan.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Heart Association mengklaim bahwa orang yang tidur kurang dari 6 jam di malam hari mengembangkan kondisi yang dikenal sebagai sindrom metabolik. Karena itu, orang yang kurang tidur dua kali lebih mungkin meninggal akibat penyakit jantung atau stroke, dibandingkan dengan orang yang tidak memiliki sindrom metabolik.
Sindrom metabolik adalah sekelompok gejala - termasuk indeks massa tubuh yang tinggi dan kolesterol tinggi - yang meningkatkan risiko seseorang terkena CVD dan diabetes tipe 2.
