Lebih dari 40 ribu penduduk Jepang berusia lebih dari 100 tahun, di Inggris seratus tahun lebih dari 9 ribu, di Rusia - sekitar 7 ribu. Masing-masing dari mereka memiliki rahasia sendiri yang membantu menjaga semangat, serta tubuh selama seabad.
Dalam seleksi hari ini, kami hadir 10 Rahasia Top Panjang Umur. Mungkin mereka akan membantu seseorang melepaskan potensi penuh dari tubuh mereka dan mendengarkan kehidupan yang paling lama, paling penuh, dan paling bahagia.
10. Makan sereal, ikan, dan sayuran
Diketahui bahwa sebagian besar dari seratus tahun yang telah melewati ambang seratus tahun tinggal di Jepang. Dan di negara inilah dasar makanannya adalah nasi, ikan, dan sayuran. Tetapi daging, telur dan makanan berlemak pada menu praktis tidak ada. Patut dicatat bahwa porsi di atas meja rata-rata orang Jepang jauh lebih kecil daripada orang Eropa.
9. Biarkan diri Anda kelemahan kecil
Disiplin besi, diet ketat dan rejimen yang terus-menerus tidak berkontribusi terhadap umur panjang sebanyak gaya hidup seimbang dan kesenangan kecil seperti segelas anggur, kue cokelat, atau segelas minuman keras.
8. Luangkan lebih banyak waktu di udara
Jalan panjang berkontribusi pada penguatan dan penyembuhan tubuh. Karena itu, berjalan di taman lebih bermanfaat daripada berolahraga di klub kebugaran tertutup. Lebih dari setengah centenarians terkenal menghabiskan banyak waktu untuk berjalan.
7. Memecahkan teka-teki silang
Pelatihan otak adalah kunci untuk umur panjang yang bahagia. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa salah satu simulator paling efektif adalah teka-teki silang biasa, serta sudoku, teka-teki teh, dan teka-teki sederhana lainnya.
6. Menjaga keluarga dan teman
Lingkaran luas orang dalam diri seseorang mendukung kehausan akan kehidupan. Lebih dari 80% centenarians setiap hari berkomunikasi dengan keluarga dan teman, dan banyak yang menjalani kehidupan sosial yang aktif.
5. cukup tidur
Kekurangan tidur menyebabkan gangguan pada semua sistem dalam tubuh. Para ilmuwan merekomendasikan tidur setidaknya 8 jam sehari. Dalam mimpi, tubuh kita pulih lebih aktif, dan juga melawan efek negatif stres siang hari.
4. Bergerak
Setelah 30 tahun, tubuh memproduksi lebih sedikit hormon yang diperlukan untuk mempertahankan aktivitas vital. Aktivitas fisik membantu meningkatkan pelepasan hormon, serta memperkuat pembuluh darah, sendi, dan otot.
3. Bekerja dengan senang hati
Pekerjaan favorit memperpanjang hidup. Pada saat yang sama, bekerja dari bawah tongkat berkontribusi terhadap penuaan dini, memudar minat dalam hidup dan stres yang konstan. Sosiolog mengklaim bahwa seniman, konduktor dan filsuf terlihat lebih muda dari tahun-tahun mereka.
2. Untuk mencintai
Pelukan, ciuman, dan seks berkontribusi pada perkembangan hormon kebahagiaan dalam tubuh, yang merupakan salah satu katalisator paling kuat untuk mekanisme peremajaan. Karena itu, kedekatan orang yang dicintai adalah kunci umur panjang dan kesehatan yang baik.
1. Jangan makan berlebihan
Para ilmuwan memperkirakan bahwa para centenarians, pada umumnya, mengonsumsi 2.000 kalori yang tidak direkomendasikan setiap hari, tetapi hanya 1.500. Diet semacam itu memungkinkan Anda melupakan obesitas dan mempertahankan aktivitas lebih lama.
