Apa yang kita minum memiliki efek yang sama pada kesehatan seperti apa yang kita makan. Buang botol minuman ringan. Mereka tidak membantu gaya hidup sehat. Ada banyak alternatif yang bermanfaat dan terjangkau.
Setelah mempelajari rekomendasi ahli gizi dan berbagai Institut Kesehatan, kami menawarkan 10 minuman paling bermanfaat untuk kesehatan, penurunan berat badan, dan suasana hati yang baik.
10. Air
Hal pertama yang Anda pikirkan tentang air ketika Anda membaca judul artikel ini? Bahkan jika tidak, maka Anda harus tahu: air adalah salah satu yang tersehat dalam peringkat minuman di dunia. Tidak mengandung kalori, penting untuk pencernaan, dan diperlukan untuk penyerapan vitamin B dan C. Selain itu, air membantu dalam detoksifikasi tubuh dan merupakan komponen yang sangat penting dalam darah.
Para ilmuwan tidak memiliki penilaian tunggal tentang berapa banyak air yang dibutuhkan rata-rata orang setiap hari. Sebaliknya, American Institute of Medicine menetapkan asupan harian yang cukup dari 15 cangkir untuk pria dan 11 cangkir untuk wanita. Harap dicatat bahwa ini bukan persyaratan yang ketat, tetapi rekomendasi.
Kebanyakan orang memiliki sekitar 80% dari volume air ini dalam minuman; sisanya untuk makanan.
9. Jus delima
Minuman lezat ini diperoleh dari buah delima yang kaya akan gula, serat, tanin, berbagai mineral dan vitamin C. Jus delima direkomendasikan untuk penderita anemia, kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi. Minuman ini adalah antioksidan kuat, seperti anggur merah dan teh hijau.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Clinical Nutrition meneliti konsumsi jus delima pada pasien dengan stenosis karotis. Ini disebut penyempitan salah satu dari dua arteri kunci yang terletak di bagian depan leher di mana darah dari jantung masuk ke otak.
- Peserta yang mengonsumsi jus delima menurunkan tekanan darah mereka lebih dari 12 persen dan mengalami penurunan plak aterosklerotik sebesar 30 persen.
- Pada peserta yang tidak minum jus, jumlah plak aterosklerotik meningkat sebesar 9 persen.
Sebelum membeli jus, pastikan tidak mengandung gula.
8. Jus bit
Ini bukan yang paling populer dari minuman sehat, tetapi rasanya lebih dari diimbangi oleh sifat jus bit. Ini tidak hanya menurunkan tekanan darah, tetapi juga meningkatkan stamina dan juga meningkatkan aliran darah ke otak pada orang dewasa. Jus bit mengandung banyak kalsium, zat besi dan magnesium. Sulit menemukan jus bit di toko, jadi yang terbaik adalah memasaknya di rumah.
7. Jus cranberry
Ini adalah pencegahan batu ginjal, infeksi saluran kemih. Ini juga melindungi terhadap berbagai jenis kanker dan penyakit jantung.
Jus cranberry kaya akan antioksidan yang mengurangi stres oksidatif. Ini juga mengandung vitamin C dan asam salisilat.
Misalkan Anda mengonsumsi 253 gram atau secangkir jus cranberry tanpa gula setiap hari. Berikut isinya:
- 116,4 kalori
- 5,1 mg natrium;
- 30,9 g karbohidrat;
- 8 g kalium;
- "set" vitamin alami (C, B, PP, dan K);
- 3 g serat;
- 1 gram protein;
- sejumlah besar mineral (magnesium, besi, fosfor, kalsium, dll.).
Minuman lebih bermanfaat jika tidak dimaniskan atau jus cranberry murni tanpa tambahan minuman lain.
6. Teh jahe
Jahe adalah obat alami untuk banyak masalah perut. Ini tidak hanya secara efektif mencegah gangguan pencernaan, tetapi juga memberikan bantuan dari mabuk perjalanan, gangguan pencernaan, dan mual yang berhubungan dengan kehamilan. Untuk membuat teh jahe lebih enak dan sehat, Anda bisa menambahkan beberapa tetes madu ke dalamnya.
5. Cokelat Panas
Untuk kenikmatan rasa manis, kami memasukkan cokelat panas yang lezat ke dalam daftar minuman paling sehat di dunia. Salah satu cara terbaik untuk mengatasi kram otot adalah dengan minum secangkir cokelat panas. Dan semua itu karena memiliki kandungan magnesium yang sangat tinggi - 282 mg per 100 gram minuman.
Cokelat panas adalah salah satu perawatan rumah untuk pilek. Untuk melakukan ini, tambahkan kayu manis dan sedikit cabe merah, serta madu secukupnya.
Selain itu, cokelat panas kaya akan antioksidan, flavonoid, serta potasium, fosfor dan kalsium. Dan dari cangkir minuman yang menyegarkan ini, hidup sebentar menjadi lebih menyenangkan, karena fakta bahwa biji kakao mengandung phenylethylamine. Di otak, itu mempengaruhi emosi dan suasana hati, dan juga meningkatkan fokus mental.
4. Siram dengan jus lemon
Meminum segelas air lemon saat perut kosong di pagi hari sangat bermanfaat bagi tubuh Anda. Ini tidak hanya membantu pencernaan, tetapi juga membersihkan hati.
Ahli gizi merekomendasikan menambahkan setidaknya setengah lemon (cincang, kupas) ke 250-300 ml air.
Yang terbaik adalah menambahkan lemon ke air hangat. Meskipun vitamin C tidak termostabil - yaitu, ia dapat terurai ketika suhu tertentu tercapai - bahkan titik didihnya tidak cukup tinggi untuk meniadakan manfaat lemon. Namun, air hangat sangat ideal karena lebih mudah diminum dalam jumlah banyak.
Namun, orang yang memiliki masalah dengan gigi mereka tidak boleh minum jus lemon karena konsumsi rutin mereka dapat mengencerkan enamel gigi. Sebaiknya tinggalkan minuman ini untuk mereka yang memiliki banyak zat besi dalam darahnya, karena lemon dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap zat besi.
3. Teh kembang sepatu
Pada 2010, Nutrition Journal menerbitkan studi ekstensif tentang kandungan antioksidan total lebih dari 3.100 makanan, minuman, rempah-rempah, herbal, dan suplemen yang digunakan di seluruh dunia. Penelitian ini termasuk 283 minuman. Dari semua minuman yang dimasukkan, teh kembang sepatu ditemukan mengandung antioksidan paling banyak.
Salah satu cara yang tidak biasa untuk membuat teh herbal ruby ini lebih sehat dan enak adalah dengan membuat variasi minuman Meksiko klasik yang disebut Agua Fresca. Itu secara tradisional dibuat dengan semangka, jeruk nipis dan gula.
Flavonoid dalam semangka memiliki efek anti-inflamasi dan mengurangi nyeri otot setelah pelatihan. Semangka juga kaya citrulline, yang dimetabolisme menjadi arginin, asam amino esensial. Mengkonsumsi citrulline membantu memperbaiki gejala disfungsi ereksi pada pria.
2. Jus jeruk
Minuman ini mengandung vitamin C dan quercetin, flavonoid yang menghambat produksi histamin dan serotonin (dua zat utama yang menyebabkan gejala alergi), dan juga menghilangkan pembengkakan dan gatal-gatal.
Namun, jus jeruk saja bukan obat universal untuk alergi musiman. Ini hanya tambahan obat yang akan diresepkan oleh ahli alergi.
1. Teh hijau
Ini mungkin minuman panas paling sehat di dunia. Teh hijau mempercepat metabolisme, melindungi kulit dari kerusakan oleh sinar ultraviolet, mengurangi peradangan dan menjaga kesehatan gigi dan gusi. Menurut sebuah penelitian di Jepang, minum dua cangkir teh hijau per hari mengurangi risiko penurunan kognitif terkait usia hingga 50 persen.
Dan dalam teh hijau tanpa gula praktis tidak ada kalori (tidak lebih dari 5 dalam 100 ml minuman). Hal-hal lain dianggap sama, jika Anda minum 1-2 cangkir teh hijau setiap hari alih-alih satu kaleng soda selama setahun, maka hematlah tubuh Anda lebih dari 50.000 kalori, yang dapat disimpan dalam bentuk lemak.
Keuntungan terbesar teh hijau adalah kandungan katekinnya yang tinggi, antioksidan, yang dapat membantu mencegah efek berbahaya dari oksidasi pada sel-sel tubuh Anda, yang merupakan penyebab berbagai jenis kanker. Mereka juga dapat membantu melawan peradangan, suatu kondisi yang berhubungan erat dengan penyakit jantung dan diabetes, dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, kata para peneliti di University of Pennsylvania.
