Langkah pertama untuk membangun otot dilakukan: keanggotaan gym sudah ada di saku Anda. Namun, untuk mencapai tujuan Anda, simulator saja tidak akan cukup, Anda juga harus mematuhi nutrisi yang tepat. Proses membangun massa otot secara langsung tergantung pada komponen terakhir, serta proses pembakaran lemak yang tidak perlu.
Daftar produk yang dapat membantu mendapatkan massa otot lebih cepat, tidak mengandung makanan lezat. Konsumsi makanan berikut dapat dilakukan kapan saja, karena kandungan kalori di dalamnya tidak besar. Risiko mendapatkan pound ekstra akan diminimalkan jika diet didukung oleh aktivitas fisik yang baik.
Tidak disarankan untuk menggunakan bahan tambahan makanan dan bahan kimia, karena dapat merusak kesehatan fisik dan moral. Satu-satunya hal yang diperlukan adalah konsumsi hanya 10 produk. Setelah beberapa bulan, gambar di cermin akan berubah secara signifikan menjadi lebih baik.
Seekor ikan
Ini adalah salah satu makanan otot terbaik. Preferensi harus diberikan pada tuna, salmon, sarden, dan salmon, karena ikan ini merupakan sumber asam lemak tak jenuh dan asam amino yang baik yang akan membantu memperkuat otot dan dapat menciptakan perlindungan tambahan untuk jaringan dan persendian. Untuk mencapai hasil yang lebih cepat, para ahli menyarankan makan ikan setidaknya tiga kali seminggu.
Kentang
Juga dimasukkan daftar makanan otot yang sehat. Ya, tanaman akar ini memiliki banyak pati dan karbohidrat, namun, ada banyak kalium dan antioksidan, yang memainkan peran penting dalam memperbarui jaringan tubuh manusia.
Omong-omong, potasium juga ditemukan dalam jeruk, melon, selada (sejenis salad), dan cabai. Ini adalah produk-produk ini yang direkomendasikan untuk ditempatkan di piring Anda setiap kali makan.
Produk susu
Tanpa mereka, tidak ada tempat, karena mereka adalah sumber vitamin D, yang diperlukan untuk tulang. Vitamin ini juga membantu membangun otot. Dari seluruh variasi produk susu, Anda harus memilih yogurt, kefir, dan yogurt. Mereka tidak hanya akan memperkuat sistem otot, tetapi juga membantu memecahkan masalah mengumpulkan pound ekstra.
Salah satu garis di atas ini adalah biji labu
Mereka kaya akan magnesium, yang memberikan daya tahan otot selama berolahraga.
Telur
- Salah satu sumber utama protein yang dibutuhkan tubuh secara konstan. Selain itu, ada vitamin D, A dan E. dalam telur. Namun, ahli gizi tidak merekomendasikan penyalahgunaan produk ini, karena kuning telur memiliki banyak kolesterol jahat (kita berbicara tentang telur ayam).
Bayam
Hijau harus di atas meja pada orang yang berusaha membangun otot. Bayam kaya akan zat besi, yang tidak hanya akan membantu menambah otot, tetapi juga akan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan: bayam akan memberikan gelombang kekuatan dan energi, yang sangat diperlukan dalam proses pelatihan.
Tomat
- Komponen ideal salad lezat dan sehat, yang direkomendasikan untuk memasak untuk makan malam. Sayuran ini bisa dimakan tidak hanya mentah, juga baik untuk sup, semur, dll.
Ditambahkan ke daftar produk yang berguna untuk menguatkan otot, dan apel
Untuk memastikan efek penguatan otot yang lebih baik, apel direkomendasikan untuk dimakan bersama stroberi.
Cair
Dalam nutrisi yang tepat, bukan tempat terakhir yang harus diberikan pada cairan. Keseimbangan cairan dalam tubuh harus dijaga sepanjang hari, terutama aturan ini berlaku untuk mereka yang telah memilih rejimen latihan khusus untuk diri mereka sendiri.
Ngomong-ngomong, daftar itu juga memiliki tempat untuk manisan
Benar, preferensi harus diberikan pada hati oatmeal, yang dimasak secara independen. Enak dan sehat.
