Untuk menghilangkan pound ekstra, Anda bisa berkeringat di gym, atau Anda bisa melambaikan tangan dan mengatakan bahwa seharusnya ada banyak orang baik, dan kemenangan orang paling gemuk di dunia masih jauh. Dan Anda bisa melakukannya dengan lebih rasional. Untungnya, ada diet modern yang efektif untuk menurunkan berat badan di rumah. Ini adalah yang dikumpulkan dalam 10 teratas kami.
Semua diet penurunan berat badan yang efektif hingga 10 kg dalam daftar ini dikembangkan atau disetujui oleh ahli gizi profesional. Kami akan memberi tahu Anda tidak hanya tentang prinsip dasar mereka, tetapi juga tentang konsekuensi jangka pendek dan jangka panjang bagi kesehatan Anda.
10. Diet Ducan
Dikembangkan oleh ahli gizi Prancis Pierre Ducane dan terdiri dari empat langkah.
- Tahap pertama atau "fase serangan" adalah tujuh hari pertama. Ini termasuk makanan yang mengandung protein tinggi (daging, telur, ikan, jeroan sapi, unggas rendah lemak, dll.) Dan dedak gandum. Ini membantu untuk mengaktifkan metabolisme dan memulai proses penurunan berat badan. Saat ini, dibutuhkan 1 hingga 6 kilogram.
- Fase kedua disebut fase Cruise, dan bisa memakan waktu berbulan-bulan. Pada saat ini, Anda makan banyak sayuran dan dedak gandum.
- Fase ketiga disebut Konsolidasi. Itu berlangsung 5 hari untuk setiap kilogram yang hilang, dan termasuk makanan tinggi protein dan rendah karbohidrat.
- Tahap akhir adalah stabilisasi hasil ketika Anda mengikuti aturan tahap 1 seminggu sekali, sepanjang hidup Anda.
Efektivitas jangka pendek
Seperti halnya diet penurunan berat badan yang paling populer, orang-orang yang menjalani diet Ducan menurunkan berat badan dengan sangat cepat. Terutama selama fase pertama, karena mereka membatasi tubuh untuk karbohidrat.
Efektivitas jangka panjang
Dengan cepat menjadi membosankan bagi banyak orang untuk membatasi diri dalam pemilihan produk. Diet Ducan sangat ketat, dan protein hewani membuat beban tinggi pada ginjal. Bahkan orang sehat pun tidak disarankan untuk bertahan lama. Dan untuk orang dengan masalah ginjal, lebih baik memilih diet yang lebih hemat.
Kemudahan penggunaan
Diet Ducan memiliki banyak aturan dan daftar panjang makanan yang dilarang dan diizinkan. Saat berpindah dari fase ke fase, mudah untuk melupakan makanan mana yang tidak bisa Anda makan. Akan sulit bagi banyak orang untuk melepaskan garam dan gula.
9. Paleo diet
Gagasan dari diet ini adalah bahwa dengan makan makanan yang dimakan nenek moyang gua kita, kita tidak hanya akan mengurangi berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan. Ini kadang-kadang disebut diet Zaman Batu. Ini termasuk: ikan, daging dan unggas, kacang-kacangan, buah-buahan, rimpang dan sayuran. Meskipun tidak ada yang yakin bahwa nenek moyang kita memakan Paleolitikum memakan biji-bijian atau kacang-kacangan liar.
Penulis diet, ahli gastroenterologi Amerika Walter Vogtlin, percaya bahwa sistem pencernaan kita tidak berubah selama ribuan tahun. Karena itu, makan sesuatu yang tidak ada dalam diet orang primitif - makanan olahan, produk susu, kentang, dll. kita bertambah berat badan dan menderita penyakit terkait obesitas.
Efektivitas jangka pendek
Banyak orang yang antusias tentang "gaya gua", terutama setelah kehilangan kilogram pertama. Namun, untuk tubuh yang tidak siap, pergeseran tajam ke sayuran mentah dapat menyebabkan gangguan pencernaan. Untuk menghindarinya, 2-3 minggu pertama lebih baik menggunakan sayuran kukus. Mereka dicerna lebih mudah.
Efektivitas jangka panjang
Sayangnya, bagi kebanyakan orang sangat sulit dilakukan tanpa makanan yang biasa, seperti garam, roti, gula, kopi dan alkohol. Orang sering bosan atau bosan dengan kerumitan rencana ini dan mencoba untuk "menipu", misalnya, minum secangkir kopi kecil di pagi hari.
Kemudahan penggunaan
Biasanya, makanan diet paleo dapat direncanakan terlebih dahulu, karena disiapkan di rumah dari awal. Namun, beberapa orang merasa ini sangat tidak nyaman.
8. Diet 5: 2
Mungkin diet termudah untuk menurunkan berat badan. Ini melibatkan puasa intermiten atau periode pembatasan dalam makanan untuk membantu Anda secara alami mengurangi kalori dan menurunkan berat badan.
Idenya adalah bahwa selama 2 hari berturut-turut dalam seminggu, Anda cukup membatasi kalori hingga 500 kalori (untuk wanita) atau 600 kalori (untuk pria).
Efektivitas jangka pendek
Diet yang sangat efektif, tetapi hanya jika Anda tidak makan berlebihan setelah periode puasa berakhir.
Efektivitas jangka panjang
Kebanyakan orang merasa sulit untuk mengikuti diet seperti itu dalam jangka panjang.
Kemudahan penggunaan
Pola makan yang sulit bagi mereka yang tidak suka menghitung jumlah kalori dalam makanan dengan cermat.
7. Enam Kelopak
Ini adalah diet yang sangat populer dikembangkan oleh ahli gizi Swedia Anna Johansson. Itu didasarkan pada pergantian protein dan karbohidrat.
Anda akan membutuhkan 6 wadah makanan berwarna yang perlu diisi setiap hari dengan satu produk. Pengecualian adalah makanan yang digoreng, garam dan gula. Mereka harus dikurangi seminimal mungkin.
- 1 hari - ikan (dipanggang atau dikukus);
- 2 hari - sayuran (kecuali kentang);
- 3 hari - ayam;
- 4 hari - sereal;
- 5 hari - keju cottage;
- Hari 6 - buah-buahan (lebih baik batasi pisang).
Hari 7 - menurunkan muatan, makan makanan yang sama seperti dalam 1-6 hari, menggabungkannya, atau mengatur agar tubuh menurunkannya. Anda tidak dapat bertukar hari. Cairan harus diminum hingga 2 liter per hari.
Orang yang benci menghitung kalori, menimbang makanan, atau menghitung karbohidrat menganggap diet ini yang terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Efektivitas jangka pendek
Paket ini sangat efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Efektivitas jangka panjang
Meskipun diet dapat diulang jika perlu, banyak orang bosan dengan kebutuhan untuk makan hanya satu jenis produk.
Kemudahan penggunaan
Diet yang cukup sederhana.
6. Diet Rendah Karbohidrat
Sehari diperbolehkan makan hingga 150 gram karbohidrat dan pada saat yang sama bersandar pada protein dan makanan nabati.
Diet ini muncul di semua daftar diet paling efektif untuk menurunkan berat badan, karena ia bekerja untuk kebanyakan orang.
Efektivitas jangka pendek
Berat badan akan turun, karena tubuh kehilangan air dalam beberapa hari pertama dan bahkan minggu.
Efektivitas jangka panjang
Diet ini dapat dilanjutkan tanpa batas.
Kemudahan penggunaan
Tidak diperlukan produk atau peralatan khusus. Penghitungan karbohidrat menjadi kebiasaan kedua dalam beberapa minggu.
5. Diet keto
Rencana nutrisi ini menjadi lebih populer setiap hari. Sebenarnya, ini adalah diet rendah karbohidrat, tetapi fokus utamanya adalah pada lemak tinggi, bukan protein.
Inti dari diet ketogenik adalah meningkatkan isi tubuh keton dalam tubuh, yang akan digunakan sebagai bahan bakar. Untuk melakukan ini, Anda harus membatasi karbohidrat hingga 20-30 gram per hari.
Efektivitas jangka pendek
Rencana ini sangat efektif, karena mengonsumsi 20 gram karbohidrat menyebabkan penurunan berat badan yang cepat.
Efektivitas jangka panjang
Seperti halnya dengan diet ketat, orang bosan atau merasa bahwa mereka kehilangan makanan favorit mereka. Tidak ada batasan kalori nyata pada diet keto, jadi meskipun ada kesulitan, beberapa orang makan lebih dari yang seharusnya. Dan ini tidak berkontribusi pada penurunan berat badan.
Namun, jenis diet ini telah mendapat nilai tinggi dari para ahli kesehatan, karena memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti menurunkan tekanan darah dan menurunkan gula darah.
Kemudahan penggunaan
Cukup mudah, karena tidak memerlukan pembelian suplemen makanan khusus atau produk khusus.
4. Diet Atkins
Asupan protein dan lemak moderat, serta membatasi karbohidrat hingga 40 gram atau kurang per hari - ini adalah komponen utama dari diet ini. Pada diet ini, Kim Kardashian kehilangan 30 kilogram setelah melahirkan. Daftar produk makanan hampir tidak terbatas.
Efektivitas jangka pendek
Kebanyakan orang mulai menurunkan berat badan dari hari pertama. Tubuh kehilangan air, dan kemudian mulai membakar lemak untuk mengisi cadangan energi.
Efektivitas jangka panjang
Ketika Anda mendekati berat yang Anda inginkan, Anda dapat perlahan-lahan meningkatkan jumlah karbohidrat yang dikonsumsi. Namun, banyak orang kehilangan minat dalam diet sebelum tahap ini.
Kemudahan penggunaan
Kebanyakan orang mengikuti rencana diet Atkins tanpa masalah.
3. Diet untuk yang malas
Tiga aturan dasar dari diet ini:
- Minumlah 250 mililiter air saringan atau artesis sebelum makan (camilan juga dipertimbangkan).
- Membagi dua jumlah setiap porsi dibandingkan dengan yang biasa.
- Kecualikan dari menu makanan yang digoreng, daging asap, acar, makanan dengan karbohidrat yang mudah dicerna.
Efektivitas jangka pendek
Selama dua minggu dengan diet seperti itu, Anda bisa kehilangan 10-14 kilogram.
Efektivitas jangka panjang
Karena pembatasan diet yang serius tidak diperlukan, bagi banyak orang, diet seperti itu adalah kebiasaan. Meskipun air mungkin harus dibawa bersama Anda di jalan.
Kemudahan penggunaan
Salah satu diet paling sederhana yang tersedia. Tidak perlu menghitung kalori.
2. Diet Pantai Selatan
Gagasan untuk rencana diet ini adalah milik ahli jantung Arthur Agatston dan ahli gizi Marie Almon. Awalnya dikembangkan untuk pasien gagal jantung di Amerika Serikat.
Tidak ada penghitungan kalori dan tidak ada batasan penyajian. Inti dari diet ini adalah mengganti "lemak jahat" (lemak jenuh dan lemak trans) dengan "baik" (lemak tak jenuh dan asam lemak tak jenuh ganda). Sumber karbohidrat, yang menyebabkan peningkatan tajam kadar glukosa darah, juga dikeluarkan. Sumber tersebut termasuk biji-bijian dan gula yang sangat halus.
Khususnya, Anda bisa makan ikan tanpa lemak, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, anggur merah dan bir dalam jumlah sedang, tetapi hanya di Oktoberfest (Agatston berasal dari Hamburg dan sangat menyukai liburan ini).
Efektivitas jangka pendek
Strategi diet yang sangat efektif yang memungkinkan Anda untuk menyingkirkan 7-10 pound ekstra dalam beberapa minggu.
Efektivitas jangka panjang
Diet semacam itu memiliki efek menguntungkan pada kondisi jantung dan pembuluh darah, yang membuatnya terkait dengan nomor pertama dalam daftar kami. Dalam arti tertentu, ini berlangsung seumur hidup, karena mengarah pada tinjauan kebiasaan makan.
Kemudahan penggunaan
Tahap dua minggu pertama diet agak rumit, karena terdiri dari pembatasan ketat pada semua jenis gula. Dan ini termasuk buah-buahan.
Tahap kedua sudah lebih mudah, karena buah-buahan dapat diterima.
1. Diet Mediterania
Jika Anda menonton acara bincang-bincang di televisi tentang diet, Anda mungkin pernah mendengar bahwa banyak dokter berbicara tentang kesempurnaan diet Mediterania. Rencana nutrisi ini didasarkan pada diet mereka yang tinggal di Yunani, Italia dan Spanyol. Ini terdiri dari sejumlah besar sayuran, zaitun, minyak zaitun, ikan, anggur merah kering (segelas saat makan) dan biji-bijian.
Minyak zaitun menggantikan lemak biasa (seperti mentega) di hampir setiap hidangan, dan sayuran adalah kunci kesuksesan. Telur ayam dan daging hewan dapat diterima, tetapi dalam jumlah yang sangat kecil.
Salah satu diet penurunan berat badan terbaik direkomendasikan oleh dokter dan ahli gizi, karena tidak hanya mengurangi risiko penyakit jantung dan kolesterol, tetapi juga memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan dengan aman.
Efektivitas jangka pendek
Diet Mediterania bekerja sangat baik ketika orang-orang mengontrol jumlah dan volume porsi. Ini adalah diet paling efektif untuk menurunkan berat badan 10 kg atau lebih. Tidak dalam dua hari, dan bahkan dalam dua minggu, tetapi tanpa bahaya, dan untuk waktu yang lama.
Efektivitas jangka panjang
Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa orang-orang menurunkan berat badan dan mempertahankannya dengan mengikuti rencana diet ini, terutama jika mereka mengikutinya selama bertahun-tahun. Peneliti Spanyol dari Universitas Rovira dan Virgili melaporkan bahwa penggunaan diet Mediterania, dikombinasikan dengan aktivitas fisik per tahun, mengurangi berat setidaknya 5% dari berat badan awal. Pengambilan glukosa juga meningkat dan dinamika positif bertahan seiring waktu.
Kemudahan penggunaan
Diet ini bisa sulit bagi banyak orang, karena tidak ada indikasi berapa banyak kalori yang dapat dikonsumsi untuk berat tertentu. Ini perlu ditentukan secara empiris secara independen.
Sebelum menggunakan salah satu dari diet di atas, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Pembatasan diet dapat berbahaya bagi orang dengan hati, ginjal, gastritis, dan penyakit lainnya.
