Ketika datang ke penyebab kelelahan konstan, hal pertama yang terlintas dalam pikiran adalah kurang tidur kronis, yang pada abad ke-21 melanda mungkin setiap penduduk kota. Namun, ada alasan lain mengapa kita merasa kewalahan dan tidak terkendali. Anda akan terkagum-kagum dengan kebiasaan sehari-hari kita, yang tidak lagi kita perhatikan, mencegah kita dari waspada.

10. Anda minum sedikit air

Fakta bahwa kebanyakan dari kita mengkonsumsi lebih sedikit cairan daripada yang dibutuhkan tubuh baru-baru ini dikatakan di televisi dan radio. Tapi jujur, apakah Anda mengikuti saran untuk minum setidaknya 2 liter air bersih per hari? Tetapi orang-orang adalah 80% H2O! Bahkan sedikit, tampaknya dehidrasi, hanya beberapa persen saja akan mengarah pada fakta bahwa darah menjadi lebih tebal. Ini berarti bahwa jauh lebih sulit bagi jantung untuk memompanya, sehingga nutrisi dan oksigen masuk ke jaringan dan otak lebih lambat.

9. Apakah Anda memilih untuk tidak sarapan

Semua orang tahu bahwa makanan adalah "bahan bakar" bagi tubuh kita. Selama tidur, tubuh menggunakan apa yang kita makan untuk makan malam. Dan di pagi hari dia membutuhkan porsi baru, yang diubah menjadi energi. Tidak ada makanan - tidak ada kekuatan. Itu sebabnya, jika Anda tidak sarapan, Anda akan merasa lebih cepat lelah. Sarapan adalah semacam "pengapian" bagi tubuh.

8. Junk food berlaku di meja Anda

Gula dan makanan dengan indeks glikemik tinggi menyebabkan peningkatan tajam dalam glukosa darah, diikuti oleh penurunan tajam di dalamnya. “Lompatan” konstan ini dapat menyebabkan kelelahan yang cepat. Karena itu, cobalah untuk meninggalkan permen dan produk dari tepung premium. Lebih baik memilih ayam rebus, nasi merah, sayuran rebus, ikan.

7. Jika Anda merasa "tidak terlalu", Anda melewatkan pelatihan olahraga

Perasaan bahwa Anda akan menyimpan sisa kekuatan Anda jika Anda menjaga diri sendiri dan tidak pergi ke gym adalah tipuan. Ini dibuktikan dengan hasil percobaan yang dilakukan di AS. Orang-orang dengan pekerjaan yang kebanyakan tidak aktif mengambil bagian di dalamnya, karena itu mereka terus-menerus merasa lelah. Beberapa hari dalam seminggu mereka mulai menghadiri pelatihan olahraga. Ternyata pendidikan jasmani, asalkan mereka teratur, meningkatkan daya tahan, membuat darah bergerak lebih cepat dan memberikan lebih banyak nutrisi ke jaringan. Karena itu, bahkan jalan-jalan sederhana harus lebih disukai daripada berbaring di depan TV di sofa.

6. Untuk tertidur lebih cepat, Anda minum segelas anggur di malam hari

Banyak yang merasakan efek hipnotis dari minuman ini, dan karenanya menganggapnya sebagai cara yang baik untuk segera tertidur. Namun, di sinilah letak kebohongan. Ya, pada awalnya alkohol membuat tubuh rileks, tetapi kemudian ia berkontribusi pada pelepasan adrenalin ke dalam aliran darah, peningkatan suhu tubuh. Setiap termometer, baik elektronik, inframerah, atau merkuri, akan mencatat suhu tubuh yang tidak wajar setelah minum alkohol. Ini menjelaskan mengapa kita sering bangun di malam hari setelah minum. Akibatnya, gangguan tidur, jika tidak dijamin, kemungkinan besar terjadi. Berhenti minum alkohol harus 3-4 jam sebelum tidur.

5. Di akhir pekan, Anda tidur lebih lambat dari biasanya

Jika Anda berencana untuk tidak tidur lama di malam hari Sabtu hingga Minggu, maka akan lebih sulit bagi Anda untuk tertidur pada malam hari Minggu hingga Senin dan bangun di pagi hari. Karena itu, jangan menyalahgunakan kemampuan tubuh dan mengujinya untuk kekuatan. Namun, jika ini terjadi, dan pada hari Senin Anda merasa "kewalahan," cobalah untuk mencari sekitar 20 menit untuk beristirahat dan tidur siang.

4. Sebelum tidur, Anda "duduk" di jejaring sosial atau memeriksa surat

Spesialis rantai toko "Kesehatan Anda" menyarankan untuk mematikan komputer, laptop, tablet, dan menyimpan ponsel satu jam sebelum tidur. Cahaya terang yang dipancarkan oleh layar mereka mencegah tubuh membiasakan tidur, karena menghambat produksi hormon melatonin. Jika tidak mungkin untuk tidak menggunakan gadget, turunkan kecerahan layar dan jauhkan dari wajah Anda.

3. Tempat kerja Anda berantakan

Psikolog dari Princeton menyimpulkan bahwa konsentrasi perhatian berkurang dan otak lebih sulit memproses informasi jika ruang di sekitar Anda adalah "kekacauan kreatif," dan terus terang, itu berantakan. Tentu saja, tidak perlu memverifikasi posisi pena, kertas, dan benda-benda lain pada penggaris. Tetapi lebih baik jika Anda menyimpan barang-barang di tempat mereka.

2. Anda belum pernah berlibur untuk waktu yang lama

Ketegangan dan stres yang lama, yang tidak terhindarkan dalam pekerjaan apa pun, menguras tubuh, sehingga perlu "diisi ulang". Tubuh dan pikiran membutuhkan pemulihan, dan Anda hanya bisa mendapatkannya saat liburan. Dan jangan khawatir bahwa selama liburan Anda, Anda akan kehilangan kesempatan untuk mengimplementasikan sesuatu yang penting. Istirahat berkala membuat kita lebih produktif, dan setelah istirahat kita bekerja jauh lebih efisien.

1. Sulit bagi Anda untuk menolak seseorang

Sangat penting untuk dapat mengatakan tidak jika Anda tidak ingin melakukan sesuatu. Upaya untuk menyenangkan seseorang dengan merugikan kepentingannya sendiri dari waktu ke waktu menyebabkan akumulasi rasa jengkel dan bahkan kepahitan. Tapi jangan melangkah terlalu jauh ketika Anda belajar untuk menolak. Terkadang perbuatan baik layak dilakukan begitu saja.

Tonton videonya: Kenapa Sih Hidup Anda Punya Banyak Masalah? (Mungkin 2025).