Insomnia atau insomnia adalah durasi yang tidak mencukupi atau kualitas tidur yang buruk. Kondisi ini dapat terjadi karena terlalu banyak bekerja, sakit, kebisingan keras, perubahan zona waktu dan sejumlah alasan lainnya.
Jika Anda sering terbangun di tengah malam, bangun di pagi hari dengan perasaan lelah, berjalan sepanjang hari seperti "lalat mengantuk", dan Anda sudah mulai menemukan perbedaan di wajah domba, yang Anda hitung 10 kali, sehingga insomnia belum berlalu begitu saja.
Sini 10 cara untuk menghilangkan insomnia.
10. Gerakkan jari Anda
Kedengarannya sederhana (dan sedikit konyol), tetapi jika Anda menggerakkan jari kaki saat berbaring di tempat tidur, itu membantu tubuh rileks. Lakukan ini sampai Anda merasa mengantuk.
9. Tunggu momen yang tepat.
Tidur hanya ketika Anda merasa lelah. Jika Anda sudah berada di tempat tidur selama lebih dari 30 menit dan masih belum tertidur, bangun dan lakukan sesuatu yang membosankan sampai Anda merasa mengantuk. Jangan menonton TV, jangan membuat dojo malam, karena ini akan mengirim pesan yang salah kepada Anda tentang hadiah untuk insomnia.
8. Buat daftar tugas untuk besok
Banyak orang pergi tidur memikirkan apa yang harus dilakukan besok. Jadi singkirkan kebiasaan ini dan lakukan "dump otak" sebelum tidur. Luangkan 10 menit menuliskan apa yang ada di pikiran Anda, atau membuat daftar hal-hal mendesak untuk hari esok.
7. Sedikit kebisingan tidak akan sakit
Tunggu sebentar ... Kamar tidurnya harus sepi, kan? Ini tidak benar. Semakin gelap dan tenang ruangan, semakin dalam Anda akan tidur. Tetapi menambahkan "white noise" di latar belakang benar-benar dapat membantu Anda tertidur. Suara tenang yang monoton ini akan menghalangi suara lain yang lebih mengganggu yang mungkin membuat Anda bangun. Ditambah lagi, ketika Anda tidur, Anda tidak akan terbangun dari kebisingan lainnya. Sumber "white noise" di malam hari dapat berupa kipas, musik yang menenangkan, atau suara alam (misalnya, hujan, suara angin, air terjun).
6. Kurang kafein
Kurangi penggunaan stimulan seperti alkohol dan kafein dalam teh atau kopi, terutama di malam hari. Stimulan mengganggu proses tidur, dan mencegah timbulnya tidur nyenyak. Efek kafein dapat bertahan lama (hingga 24 jam), sehingga kemungkinan efeknya pada tidur sangat signifikan.
5. Jangan makan kencang sebelum tidur
Kebiasaan makan malam yang terlambat tidak hanya mengaktifkan sistem pencernaan, tetapi juga menunda tidur, karena alih-alih relaksasi yang diharapkan, tubuh menghabiskan energi untuk mencerna makanan. Jika Anda menderita gastroesophageal reflux (GERD) atau mulas, kudapan malam hari dapat memperburuk gejala Anda. Dan jangan minum banyak cairan untuk mimpi masa depan, jika tidak kandung kemih akan mengingatkan dirinya sendiri di tengah mimpi indah.
4. Jangan tidur di siang hari
Tidur siang merobohkan jam biologis dan membuat jatuh tertidur lebih lama dan lebih sulit.
3. Latihan
Yoga, Pilates, dan tai chi membantu menenangkan tubuh dan pikiran dan merupakan tiga cara terbaik untuk meningkatkan tidur tanpa obat-obatan. Pastikan bahwa ada jeda tiga jam antara olahraga dan tidur, ini akan memberi tubuh cukup waktu untuk bersantai.
2. Matikan TV
"Sekarang saya akan mematikan TV (komputer, smartphone, gantikan apa yang saya butuhkan) dan pergi tidur," pikir Anda. Namun, cahaya terang yang datang dari layar tidak menenangkan otak, tetapi justru merangsangnya untuk bekerja. Dan ini berdampak negatif pada produksi hormon tidur, melatonin. Selain itu, keinginan yang tak tertahankan pada pukul satu pagi untuk mencari tahu apakah penguin berlutut, menonton film horor atau memperbarui halaman berita yang menyumbat kepalanya dengan sampah informasi. Istirahatkan otakmu, matikan gadget satu jam sebelum tidur.
1. Minumlah segelas susu hangat
Susu hangat menempati urutan teratas dari solusi efektif untuk insomnia. Ini memiliki efek menenangkan pada tubuh karena kandungan asam amino yang disebut triptofan. Melatonin terbentuk dari triptofan. Tidak tahan dengan susu hangat? Tambahkan satu atau dua tetes ekstrak vanila ke dalamnya. Dan ini juga tidak antusias? Cobalah teh chamomile.
