Pada usia berapa pun, wanita ingin memiliki dada yang indah dan kencang. Tetapi hanya sedikit yang ingin melakukan upaya untuk mencapai tujuan ini. Banyak yang percaya bahwa jika Anda mengurapi payudara dengan krim ajaib, maka payudara itu akan langsung berubah menjadi menggoda dan elastis. Ini tidak realistis. Ya, krim bisa mengencangkannya sedikit dan membuat kulit lebih lembut dan lembut, tapi hanya itu. Jika Anda memilih aktivitas fisik untuk diri sendiri, Anda tidak hanya bisa membuat payudara lebih elastis, tetapi juga kencang. Dengan latihan khusus, sirkulasi darah di dada sangat terstimulasi.
Kami juga menyiapkan latihan yang paling efektif untuk bokong.
1. Push-up dari dinding
Sama sekali tidak rumit, dan implementasinya terdiri dari push-up dari dinding. Untuk melakukan ini, letakkan tangan Anda setinggi dada di dinding, jaga agar kedua kaki tetap lurus, dan punggung lurus. Anda harus mendorong ke atas secara perlahan. Push-up seperti itu harus dilakukan setidaknya sepuluh kali dan setidaknya tiga pendekatan.
2. Bench pers
Jika Anda memiliki waktu luang dan peluang finansial, daftar ke gym. Di gym, pelatih yang berpengalaman akan memberi tahu Anda cara melakukan latihan bench press dengan efek maksimal. Jika Anda melakukan sepuluh latihan dan setidaknya tiga pendekatan, Anda akan segera melihat hasilnya.
3. Dumbbell Arm Squirt
Untuk latihan ini Anda akan membutuhkan dumbbell dan bangku (jika Anda melakukannya di rumah dan Anda tidak memiliki bangku, berbaringlah di lantai). Sebarkan lengan Anda dengan dumbbell ke samping. Jangan terburu-buru. Ulangi latihan ini setidaknya dua puluh kali dalam tiga set.
4. Push up
Dalam latihan ini, Anda harus melakukan push-up dari lantai. Untuk melakukan ini, berlutut dan letakkan tangan selebar bahu. Saat Anda menarik napas, turunkan diri serendah mungkin, dan saat Anda mengeluarkan napas, naiklah ke posisi awal. Luangkan waktu Anda, karena hasilnya tergantung padanya.
5. palm rest
Ini bukan latihan yang sulit, tetapi cukup efektif. Untuk melakukan, tekuk lengan Anda di siku tepat di bawah bahu. Tekan telapak tangan Anda sekencang mungkin satu sama lain dan berlama-lama di posisi ini selama sekitar sepuluh detik, lalu rileks, turunkan tangan Anda. Ulangi latihan ini setidaknya sepuluh kali.
Sebelum melakukan latihan, pertama lakukan pemanasan. Ini akan membantu Anda melindungi diri dari cedera. Setelah melakukan latihan, juga sedikit terbuka. Saat mandi, jangan lupa memijat payudara Anda.
Dan ingat, tidak ada yang terjadi segera. Hanya olahraga teratur dan perawatan payudara yang tepat yang akan membantu Anda mencapai tujuan yang diinginkan ini.
