Aktivitas fisik adalah kunci kesehatan yang baik. Namun, instruktur profesional sering memperingatkan bahwa beberapa latihan dapat menyebabkan bahaya signifikan bagi kesehatan, terutama jika Anda melanggar teknik pelaksanaannya.
Hari ini kami menyarankan penjelajahan 5 latihan olahraga paling sehat. Di hadapan masalah dengan sendi dan ligamen, serta karena tidak adanya pengalaman, disarankan untuk memilih alternatif yang lebih aman untuk mereka.
5. squat rendah
Squat adalah latihan yang sangat efektif untuk bokong di rumah. Namun, dengan menekuk lutut pada sudut yang lebih tajam dari 90 derajat, kami membuat sendi berisiko. Para profesional berpendapat bahwa meniskus terjepit dan gangguan peredaran darah selama squat semudah menembaki pir. Karena itu, Anda harus melakukan squat mengikuti aturan: panggul harus tetap di atas lutut, latihan harus dilakukan perlahan, dan kaki harus dijaga sejajar.
4. Ekstensi kaki pada simulator
Latihan populer ini ditujukan untuk pengembangan paha depan (otot-otot bagian depan paha), namun, gerakan seperti itu sama sekali tidak wajar bagi seseorang, karena ketika berjalan kaki bergerak dengan sangat berbeda. Melenturkan kaki dari posisi duduk dengan berat, kita berisiko membebani tendon dan ligamen yang mengelilingi patela. Opsi yang lebih aman dan tidak kalah efektif adalah melakukan squat dangkal dengan satu kaki.
3. Deadlift
Saat melakukan latihan, dumbbell atau barbell dipegang di tengah dalam posisi berdiri, sementara lengan saling berdekatan. Mengangkat beban ke dagu, kita berisiko mengalami saraf terjepit di area bahu. Alternatifnya adalah melakukan traksi, membungkuk ke depan 90 derajat. Bobot dipegang oleh tangan yang tersebar sedikit lebih lebar dari bahu, dan kemudian diangkat sampai bahu dan siku berada di garis yang sama.
2. Penculikan pinggul pada simulator
Latihan olahraga yang populer namun berbahaya untuk memperkuat otot gluteal dapat menyebabkan cedera pada punggung atau sendi panggul, terutama pada wanita. Sangat penting untuk tidak menaruh banyak bobot pada simulator. Alternatif yang masuk akal untuk latihan yang berbahaya bisa berupa lunges dengan ekspander yang terpasang di pergelangan kaki.
1. "Butterfly" (pencampuran tangan di simulator)
Latihan ini dilakukan oleh beberapa orang, mengamati teknik yang benar. Selama pelatihan, sendi bahu mengalami stres yang berlebihan, yang dapat berubah menjadi rasa sakit yang teratur dari waktu ke waktu. Selain itu, memompa bagian tengah dada dengan kupu-kupu sangat sulit. Profesional merekomendasikan untuk mengganti ini latihan berbahaya untuk membiakkan dumbbell dalam posisi tengkurap. Penting bahwa berat badan selalu memadai untuk tingkat kebugaran fisik.
