Ini adalah produk yang mengandung banyak nutrisi penting. Berikut adalah daftar produk yang paling penting dan bermanfaat selama kehamilan.

1. Almond

Jenis kacang yang paling berguna yang bisa Anda obati selama kehamilan. Almond akan membantu mengurangi selera makan yang kuat. Kacang ini tidak hanya mengandung magnesium, tetapi juga kalsium. Namun, berhati-hatilah, kacang almond, seperti kacang lainnya, adalah salah satu makanan yang paling alergi.

2. Ikan, sebaiknya dipanggang

Sumber alami asam lemak omega-3 yang sehat adalah ikan air asin. Misalnya: salmon, mackerel, herring, halibut, cod dan tuna. Bahan yang bermanfaat ini tidak dapat ditemukan dalam produk lain, ini penting karena bertanggung jawab untuk perkembangan normal mata dan otak anak. Mengkonsumsi omega-3 dapat mencegah penyakit jantung koroner.

3. Cokelat Hitam

Magnesium yang terkandung di dalamnya dapat mencegah keguguran dan kelahiran prematur. Ini meningkatkan fungsi jantung dan mengurangi pembengkakan. Hati-hati ketika memilih cokelat, dalam beberapa tahun terakhir ini telah menjadi salah satu makanan paling palsu.

4. Susu dan produk susu

Mereka menyediakan jumlah kalsium yang diperlukan, yang merupakan komponen utama tulang. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan sakit kepala dan rasa lelah yang konstan.

5. Cabai merah

Ini mengandung lebih banyak vitamin C dari buah jeruk, serta banyak beta-karoten. Konsumsi lada meningkatkan stabilitas dan meningkatkan penampilan kulit.

6. Roti gelap

Roti hitam kurang diproses dan tidak memiliki penambah rasa. Roti gandum mengandung mineral 3-5 kali lebih banyak daripada roti putih. Anda sebaiknya memilih roti dengan penambahan oatmeal, karena itu mengatasi masalah pencernaan yang sering dikhawatirkan ibu hamil. Roti gelap mengandung vitamin, mineral dan serat alami, asam folat dan zat besi, berguna selama kehamilan.

Panggang roti buatan sendiri: Peringkat pembuat roti 2016 berdasarkan harga dan kualitas.

7. Brokoli, kacang-kacangan, salad

Dalam sayuran hijau, Anda dapat menemukan asam folat, yang diperlukan untuk perkembangan anak yang tepat. Kekurangannya dapat menyebabkan kelahiran prematur.

8. Chickpeas

Di toko Anda dapat menemukan berbagai jenis kacang-kacangan. Mereka dapat ditambahkan ke sup, salad atau dalam semua jenis saus. Kacang buncit sangat bagus sebagai pengisi daging. Ini mengandung protein, zat besi, seng dan asam folat.

9. Air

Ini adalah minuman yang sempurna dan paling sehat untuk wanita hamil karena melembabkan dan tidak mengandung kalori. Penting untuk minum 2 liter air setiap hari untuk mencegah munculnya kelelahan, sembelit, mual dan nafsu makan meningkat. Untuk melindungi diri Anda, gunakan hanya filter air terbaik yang kami beri peringkat sebelumnya.

10. Sedikit minyak zaitun

Dianjurkan untuk mengkonsumsinya setiap hari, tetapi dalam jumlah kecil. Tambahkan saja satu sendok makan produk sehat ini ke salad.

Tonton videonya: Inilah Tips Diet Setelah Melahirkan. Hidup Sehat Ala Ibu Menyusui (Mungkin 2025).